出方でチェック　① 　～いきむ / なかなか出ない～

　　　　　　　　　　　　　　　（出典：キャリカレ　腸活アドバイザーテキスト）

１．原因

便意があるのになかなか出ないのは便秘の一種で、 排便困難型便秘 といいます。

スルッと気持ちよく出ないときは形をよく観察し、対策を立てましょう。

 ２．対策

硬さが原因でなかなか出ない便の対策は

硬さでチェック①出にくい（便秘）を見て下さいね。

柔らかく、かつ、 便意があってもなかなか出ないときは、

直腸と肛門に問題が起きている可能性が少なからずあります。

こうなると食生 活や運動では改善されにくいため、以下の方法を試してみましょう。

①排便ポーズで排便。 直腸を締める筋肉が緩んで、 排便しやすくなります。

(テキスト3のSTEP⑥、映像講義参照 )

②緩める感覚を肛門に教える。

 (肛門を5秒ギュッと締めたら、5秒力を抜く。 これを1日20回ほど繰り返す)

硬さに問題がなく、軽度の便秘であれば、

こうした方法でだいぶ改善されるでしょう。

反対に、

それでも改善されない場合は、

直腸や肛 門に腫瘍ができているなど病気が潜んでいる可能性があります。

色やにおいなどもあわせてチェックしつつ、

医師に相談してみましょう。

病気が潜んでいなかった場合も、

病院でバイオフィードバック療法*

などを受けることができます。

*バイオフィードバック療法･･排便困難型治療の一種で、

肛門の力を抜いて排便 をうながす。

専門の病院などで受けられる。

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